便通

便通で悩まされた時の克服法を何点か私の経験を通じてご紹介したいと思います。
しっかり食べるなんだこれと思われるかもしれませんが、やはりきっちりと食べないときっちりと出ません。
実際にダイエットで食事量を減らしていた時期はひどい便秘に悩まされました。
特別な理由がなければしっかりと食べられる事をおすすめします。

 

落下腸マッサージ文字で書くとわかりずらいので具体的な方法はネットで検索していただきたいのですが、仰向けに寝て膝を立て、下腹部からおへその辺りに向けて両手でマッサージをする。
これで便の通り道が曲がってふさがってしまっているのを解消し、お通じに繋がることがあります。
腹筋運動これも腸への刺激ですね。
私は仰向けに寝て両足を垂直になるまで上げてから下ろすという運動を毎日起きてすぐに100回ほどやります。
お腹の筋肉が強いと出すときに有利かもしれません。
食物繊維の摂取イヌリンという食物繊維の粉末をネットで購入し、お味噌汁やスープなどに溶かして飲んでいます。
腸の中を良い感じで刺激してくれるのだと思います。
食べ物でいえばヨーグルトの摂取なんかもいいかもしれませんね。
何点か自信の体験談を書き連ねましたが、何かがこの記事を読んでいる方の参考になれば幸いです。

 

便秘解消サプリ 種類

続きを読む≫ 2015/12/26 00:22:26